今天我們的文章主要從下面三個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題入手，談?wù)勊撕脱康膼?ài)恨情仇

       想必大家都見(jiàn)過(guò)這個(gè)睡姿，“腰下墊枕頭，雙腿打開(kāi)，腳心相對(duì)”，這就是網(wǎng)紅睡姿的要訣，用專業(yè)術(shù)語(yǔ)分析的話，這個(gè)睡姿的核心要素就是平躺、腰椎過(guò)伸、屈膝屈髖、髖關(guān)節(jié)外展，那這個(gè)姿勢(shì)真的有用嗎？

      我們一起來(lái)分析分析：首先談下這個(gè)姿勢(shì)的舒適度，我們幾個(gè)同事回家都嘗試了這個(gè)睡姿，普遍反映不舒服，腰底下墊枕頭使腰椎處于過(guò)伸姿勢(shì)，這就是一個(gè)我們伸懶腰的姿勢(shì)。偶爾伸一下起到一個(gè)椎旁肌肉復(fù)位的作用，比較舒服，有利于腰椎保健，長(zhǎng)期保持這個(gè)姿勢(shì)，則會(huì)適得其反，再說(shuō)下腳心相對(duì)這個(gè)姿勢(shì)，用專業(yè)語(yǔ)言分析就是屈髖屈膝及髖關(guān)節(jié)外展。理論上這個(gè)姿勢(shì)下，腰大肌和腰方肌處于相對(duì)松弛狀態(tài)，腰大肌和腰方肌對(duì)于維持腰椎的穩(wěn)定性起核心作用，但是這個(gè)姿勢(shì)帶來(lái)的負(fù)面效應(yīng)不小，一個(gè)是不好堅(jiān)持，第二個(gè)髖關(guān)節(jié)屈曲外展這個(gè)姿勢(shì)使得大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌群緊張，通俗而言就是大腿根肌肉疼，總體來(lái)看，這個(gè)動(dòng)作得不償失！

那么睡硬板床能治好腰間盤突出嗎？

    “睡硬板床對(duì)腰好”這個(gè)觀念早已深入人心，可事實(shí)真的是這樣嗎？其實(shí)不然，睡硬板床對(duì)腰好只是相對(duì)而言，因?yàn)樗洿彩钦娴膶?duì)腰不好，因?yàn)檐洿驳某惺芰μ睿?/span>無(wú)法讓我們?cè)谒咧芯S持脊椎的正常的生理曲度，而硬板床則能給我們的脊椎提供一個(gè)很好的支撐。但同時(shí)，另外一個(gè)問(wèn)題又出來(lái)了，是不是越硬的床就越好呢？這個(gè)問(wèn)題其實(shí)很簡(jiǎn)單，睡太硬的床會(huì)舒服嗎？

      所以在硬度選擇這個(gè)方面，需要自己親自去家具市場(chǎng)體驗(yàn)。做到兩點(diǎn)就行：感受到床板給脊椎足夠的承受力、舒適，這樣的“硬板床”才是真的對(duì)腰對(duì)睡眠質(zhì)量都好的床，而“硬板床對(duì)腰間盤突出是否有幫助”這個(gè)問(wèn)題，腰椎間盤突出癥的病因很多，包括長(zhǎng)期彎腰工作，久坐顛簸、外傷、吸煙、遺傳與解剖變異等......睡眠床墊的偏軟并不在腰疼、腰椎間盤突出癥的常見(jiàn)病因中,與其執(zhí)著于“硬板床”,我們更建議從改變工作強(qiáng)度、工作姿勢(shì)以及不良習(xí)慣入手,建議長(zhǎng)期慢性腰痛人群選擇“中等偏硬”的床墊,原因是腰痛人群的腰椎及腰椎周圍肌肉韌或多或少的存在支撐能力不足的情況，中等偏硬的床墊可以提供部分額外的支撐。

      還有人認(rèn)為硬板床能把突出的腰間盤頂回去，這是一個(gè)較有爭(zhēng)議的學(xué)術(shù)問(wèn)題。相關(guān)的學(xué)術(shù)研究也非常多，目前的基本共識(shí)是臥床休息能夠使得很大一部分腰椎間盤突出癥患者腰腿疼癥狀有**的好轉(zhuǎn)，因?yàn)檠甸g盤內(nèi)壓力是產(chǎn)生癥狀的核心因素，平臥狀態(tài)下可以**的減輕腰椎及腰椎間盤的負(fù)荷，但是床墊硬度對(duì)加速這個(gè)好轉(zhuǎn)過(guò)程的作用不明顯。

那么睡姿與腰椎保健有什么聯(lián)系呢？

1. 健康睡眠姿勢(shì)的基本原則是自然放松，這個(gè)道理就像市面上**飲品**多，到醫(yī)院里醫(yī)生跟你說(shuō)“多喝白開(kāi)水”一樣。

2. 腰椎間盤突出癥發(fā)病的危險(xiǎn)因素眾多，睡眠姿勢(shì)的影響并不大，我們更關(guān)注長(zhǎng)期伏案工作、過(guò)度肥胖、缺乏鍛煉等因素。

3. 床（墊）硬度的選擇，可以是軟硬適中，不推薦“睡木板”，睡覺(jué)不是修行，沒(méi)必要弄的一覺(jué)醒來(lái)腰酸背痛的。

  4. 避免出現(xiàn)“熬最深的夜，修最久的仙”。

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